{"id":2148,"date":"2019-06-10T14:23:28","date_gmt":"2019-06-10T14:23:28","guid":{"rendered":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/?p=41"},"modified":"2026-02-04T18:47:15","modified_gmt":"2026-02-04T18:47:15","slug":"alimentacion-en-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/alimentacion-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n en la Menopausia"},"content":{"rendered":"<div class=\"7ca9444b8380138fe077da07353677a4\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MC 2019- Horizontal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-0127150553352455\"\r\n     data-ad-slot=\"3806776041\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La menopausia es una etapa biol\u00f3gica donde no solo disminuyen las hormonas femeninas, sino que se conjugan cambios endocrinol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y ambientales. Esto lleva a aumento de peso, aumenta el apetito, disminuye la masa muscular con ca\u00edda del gasto metab\u00f3lico. La grasa se distribuye en el abdomen y favorece la alteraci\u00f3n del metabolismo de los hidratos de carbono. La prevalencia de obesidad aumenta con los a\u00f1os.<!--more--><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n ocurren cambios en la densidad \u00f3sea corporal y densidad mineral vertebral. Se estima una p\u00e9rdida de tejido \u00f3seo de 0.3% y 0.7% por a\u00f1o respectivamente. Disminuye la talla por aplastamiento vertebral y la disminuci\u00f3n de la masa \u00f3sea de columna, mu\u00f1eca y cuello femoral predisponen a fracturas.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La mujer se debate entre el duelo de no ser \u201cla figura\u201d que era, la partida de los hijos y la actitud de la sociedad frente a las personas maduras.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La actitud frente a estos cambios debe ser lograr un nuevo acuerdo consigo misma, recordar que se sigue desarrollando en la sociedad como persona y evitar los riesgos de obesidad, osteoporosis, depresi\u00f3n:<\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li>hacer actividad f\u00edsica diaria,<\/li>\n<li>tomar abundantes l\u00edquidos: infusiones, jugos de frutas, gelatina, licuados, agua, caldos<\/li>\n<li>moderar grasas y az\u00facares, preferir aceites vegetales (canola, oliva, pescados, almendras, nueces)<\/li>\n<li>moderarse con la sal<\/li>\n<li>incluir diariamente l\u00e1cteos fortificados en calcio y vitamina D<\/li>\n<li>consumir huevo, h\u00edgado, arenque, sardinas por su aporte de calcio<\/li>\n<li>combinar legumbres con cereales. Planear 2 platos de legumbres por semana<\/li>\n<li>Recordar que la carne es m\u00e1s sana que los fiambres, pero no es la reina del plato, debe acompa\u00f1ar a verduras de todos los colores<\/li>\n<li>Aumentar consumo de antioxidantes: frutas, verduras, germen de los granos.<\/li>\n<li>Combatir el estre\u00f1imiento incorporando m\u00e1s fibras: salvado de trigo, de avena, pan integral, semillas, orejones de frutas hidratadas, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menopausia es una etapa biol\u00f3gica donde no solo disminuyen las hormonas femeninas, sino que se conjugan cambios endocrinol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y ambientales. Esto lleva a aumento de peso, aumenta el apetito, disminuye la masa muscular con ca\u00edda del gasto metab\u00f3lico. 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