{"id":2150,"date":"2019-06-10T14:12:33","date_gmt":"2019-06-10T14:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/?p=30"},"modified":"2026-02-04T18:51:01","modified_gmt":"2026-02-04T18:51:01","slug":"actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/actividad-fisica\/","title":{"rendered":"Actividad F\u00edsica"},"content":{"rendered":"<div class=\"7ca9444b8380138fe077da07353677a4\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MC 2019- Horizontal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-0127150553352455\"\r\n     data-ad-slot=\"3806776041\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">\u00bfSab\u00edas que el ejercicio f\u00edsico\u2026?<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>1-<\/strong>\u00a0Aumenta la densidad \u00f3sea y previene la osteoporosis, ya que fortalece los huesos, evitando fracturas en individuos mayores.<!--more--><br \/>\n<strong>2-\u00a0<\/strong>Mejora la autosuficiencia y mantiene un alto nivel de independencia, disminuyendo dificultades o limitaciones funcionales articulares y de otra \u00edndole.<br \/>\n<strong>3-\u00a0<\/strong>Aumenta el gasto metab\u00f3lico y aumenta el consumo cal\u00f3rico (para proporcionar el combustible necesario para la contracci\u00f3n muscular y reduce la grasa corporal)<strong>.\u00a0<\/strong><br \/>\n<strong>4-\u00a0<\/strong>Ayuda a mantener el equilibrio y mejora los reflejos para evitar ca\u00eddas<strong>.<\/strong><br \/>\n<strong>5-\u00a0<\/strong>La pr\u00e1ctica grupal de ejercicio f\u00edsico facilita la interacci\u00f3n social y la creaci\u00f3n de nuevas amistades, que comparten el af\u00e1n de mantenerse saludables.<br \/>\n<strong>6-\u00a0<\/strong>Mejora la funci\u00f3n pulmonar y mejora el rendimiento cardiovascular<strong>. \u00a0<\/strong><br \/>\n<strong>7-\u00a0<\/strong>Genera<strong>\u00a0<\/strong>un sentimiento de logro y habilidades.<br \/>\n<strong>8-\u00a0<\/strong>Ayuda a regular o prevenir la diabetes<strong>.<\/strong>\u00a0La actividad f\u00edsica optimiza la acci\u00f3n insul\u00ednica, lo cual es independiente de la p\u00e9rdida de peso. Tanto los pre-diab\u00e9ticos como los diab\u00e9ticos, se ven beneficiados con la nivelaci\u00f3n en los valores gluc\u00e9micos<br \/>\n<strong>9-\u00a0<\/strong>Mejora la flexibilidad, la escala de movimiento de las articulaciones<br \/>\n<strong>10-\u00a0<\/strong>Aumenta el colesterol \u201cbueno\u201d porci\u00f3n HDL y disminuye el colesterol total y la porci\u00f3n LDL \u201cmalo\u201d<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Previo a la indicaci\u00f3n de la ACTIVIDAD F\u00cdSICA debe efectuarse una historia cl\u00ednica completa, y un examen f\u00edsico orientado a la detecci\u00f3n de afecciones del aparato cardiovascular, los ojos, la funci\u00f3n renal, y\/o el Sistema Nervioso.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La actividad que da m\u00e1s beneficios es la caminata. Es muy \u00fatil para medir la actividad f\u00edsica un pas\u00f3metro (en ingl\u00e9s \u00abpedometer\u00bb) que es un peque\u00f1o aparato que se coloca en la cintura y contabiliza los pasos que se realizan en un d\u00eda. Hay estudios que muestran que a mayor n\u00famero de pasos por d\u00eda, mejores niveles sangu\u00edneos lip\u00eddicos, menor porcentaje de masa grasa. Tambi\u00e9n son efectivos los programas que combinan el ejercicio aer\u00f3bico al 50 \u2013 80 % del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno durante 30 a 60 minutos con ejercicio anaer\u00f3bico, de tres a cuatro veces en la semana y un d\u00eda del fin de semana.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El programa debe ajustarse estrictamente a la situaci\u00f3n cl\u00ednica y cardiovascular de cada paciente, debe usarse calzado y prendas de vestir m\u00e1s c\u00f3modas, y \u00a1A moverse!<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Los objetivos nutricionales para un deporte o ejercicio regular son<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Optimizar el entrenamiento, que desarrolle al m\u00e1ximo las posibilidades del atleta<br \/>\n&#8211; Reducir la fatiga muscular, retrasar el agotamiento de los m\u00fasculos con un \u00f3ptimo estado de nutrici\u00f3n<br \/>\n&#8211; Favorecer la recuperaci\u00f3n reponiendo al final de cada entrenamiento los nutrientes que se utilizaron<br \/>\n&#8211; Evitar carencias nutricionales para poder practicar su actividad sin inconvenientes cada d\u00eda<br \/>\n&#8211; Prevenir lesiones musculares y \u00f3seas.<br \/>\nEs importante consumir 1 a 4 antes del ejercicio hidratos de carbono \u2013 HC- (cereales, almidones y frutas) y prote\u00ednas de alta digestibilidad como carnes blancas, l\u00e1cteos y clara de huevo cocida.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">A los 30 minutos de finalizar el ejercicio debe consumir hidratos de carbono simples y prote\u00ednas en forma l\u00edquida (leche descremada o jugo de soja con az\u00facar o miel, yogur descremado con frutas y az\u00facar, licuados de leche con frutas y az\u00facar).<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">A las 2 horas de finalizar el ejercicio tambi\u00e9n debe consumir hidratos de carbono y prote\u00ednas en forma s\u00f3lida<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Es igualmente importante un correcto aporte de agua antes, durante y despu\u00e9s del deporte.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El nutricionista le indicar\u00e1 las calor\u00edas totales diarias acordes a cada individuo y tipo de ejercicio, intensidad y duraci\u00f3n, en qu\u00e9 proporci\u00f3n de HC\/prote\u00ednas ingerir y c\u00f3mo cubrir los requerimientos de minerales y vitaminas que se consumen en la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Art\u00edculo recomendado:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Adaptaciones Cr\u00f3nicas del Entrenamiento F\u00edsico<\/a><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que el ejercicio f\u00edsico\u2026? 1-\u00a0Aumenta la densidad \u00f3sea y previene la osteoporosis, ya que fortalece los huesos, evitando fracturas en individuos mayores.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"no","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[98],"tags":[217,218,219],"class_list":["post-2150","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutrition","tag-actividad","tag-ejercicio","tag-fisica"],"modified_by":"Guillermo Firman","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2150"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9209,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2150\/revisions\/9209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}