{"id":2150,"date":"2019-06-10T14:12:33","date_gmt":"2019-06-10T14:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/?p=30"},"modified":"2026-02-04T18:51:01","modified_gmt":"2026-02-04T18:51:01","slug":"actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/actividad-fisica\/","title":{"rendered":"Actividad F\u00edsica"},"content":{"rendered":"<div class=\"99c380e4b4a7b96c35d7ddf7dcb434e8\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MC 2019- Horizontal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-0127150553352455\"\r\n     data-ad-slot=\"3806776041\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Sab\u00edas que el ejercicio f\u00edsico\u2026?<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>1-<\/strong>\u00a0Aumenta la densidad \u00f3sea y previene la osteoporosis, ya que fortalece los huesos, evitando fracturas en individuos mayores.<!--more--><br \/>\n<strong>2-\u00a0<\/strong>Mejora la autosuficiencia y mantiene un alto nivel de independencia, disminuyendo dificultades o limitaciones funcionales articulares y de otra \u00edndole.<br \/>\n<strong>3-\u00a0<\/strong>Aumenta el gasto metab\u00f3lico y aumenta el consumo cal\u00f3rico (para proporcionar el combustible necesario para la contracci\u00f3n muscular y reduce la grasa corporal)<strong>.\u00a0<\/strong><br \/>\n<strong>4-\u00a0<\/strong>Ayuda a mantener el equilibrio y mejora los reflejos para evitar ca\u00eddas<strong>.<\/strong><br \/>\n<strong>5-\u00a0<\/strong>La pr\u00e1ctica grupal de ejercicio f\u00edsico facilita la interacci\u00f3n social y la creaci\u00f3n de nuevas amistades, que comparten el af\u00e1n de mantenerse saludables.<br \/>\n<strong>6-\u00a0<\/strong>Mejora la funci\u00f3n pulmonar y mejora el rendimiento cardiovascular<strong>. \u00a0<\/strong><br \/>\n<strong>7-\u00a0<\/strong>Genera<strong>\u00a0<\/strong>un sentimiento de logro y habilidades.<br \/>\n<strong>8-\u00a0<\/strong>Ayuda a regular o prevenir la diabetes<strong>.<\/strong>\u00a0La actividad f\u00edsica optimiza la acci\u00f3n insul\u00ednica, lo cual es independiente de la p\u00e9rdida de peso. Tanto los pre-diab\u00e9ticos como los diab\u00e9ticos, se ven beneficiados con la nivelaci\u00f3n en los valores gluc\u00e9micos<br \/>\n<strong>9-\u00a0<\/strong>Mejora la flexibilidad, la escala de movimiento de las articulaciones<br \/>\n<strong>10-\u00a0<\/strong>Aumenta el colesterol \u201cbueno\u201d porci\u00f3n HDL y disminuye el colesterol total y la porci\u00f3n LDL \u201cmalo\u201d<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Previo a la indicaci\u00f3n de la ACTIVIDAD F\u00cdSICA debe efectuarse una historia cl\u00ednica completa, y un examen f\u00edsico orientado a la detecci\u00f3n de afecciones del aparato cardiovascular, los ojos, la funci\u00f3n renal, y\/o el Sistema Nervioso.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La actividad que da m\u00e1s beneficios es la caminata. Es muy \u00fatil para medir la actividad f\u00edsica un pas\u00f3metro (en ingl\u00e9s &#8220;pedometer&#8221;) que es un peque\u00f1o aparato que se coloca en la cintura y contabiliza los pasos que se realizan en un d\u00eda. Hay estudios que muestran que a mayor n\u00famero de pasos por d\u00eda, mejores niveles sangu\u00edneos lip\u00eddicos, menor porcentaje de masa grasa. Tambi\u00e9n son efectivos los programas que combinan el ejercicio aer\u00f3bico al 50 \u2013 80 % del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno durante 30 a 60 minutos con ejercicio anaer\u00f3bico, de tres a cuatro veces en la semana y un d\u00eda del fin de semana.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El programa debe ajustarse estrictamente a la situaci\u00f3n cl\u00ednica y cardiovascular de cada paciente, debe usarse calzado y prendas de vestir m\u00e1s c\u00f3modas, y \u00a1A moverse!<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Los objetivos nutricionales para un deporte o ejercicio regular son<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Optimizar el entrenamiento, que desarrolle al m\u00e1ximo las posibilidades del atleta<br \/>\n&#8211; Reducir la fatiga muscular, retrasar el agotamiento de los m\u00fasculos con un optimo estado de nutrici\u00f3n<br \/>\n&#8211; Favorecer la recuperaci\u00f3n reponiendo al final de cada entrenamiento los nutrientes que se utilizaron<br \/>\n&#8211; Evitar carencias nutricionales para poder practicar su actividad sin inconvenientes cada d\u00eda<br \/>\n&#8211; Prevenir lesiones musculares y \u00f3seas.<br \/>\nEs importante consumir 1 a 4 antes del ejercicio hidratos de carbono \u2013 HC- (cereales, almidones y frutas) y prote\u00ednas de alta digestibilidad como carnes blancas, l\u00e1cteos y clara de huevo cocida.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">A los 30 minutos de finalizar el ejercicio debe consumir hidratos de carbono simples y prote\u00ednas en forma l\u00edquida (leche descremada o jugo de soja con az\u00facar o miel, yogur descremado con frutas y az\u00facar, licuados de leche con frutas y az\u00facar).<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">A las 2 horas de finalizar el ejercicio tambi\u00e9n debe consumir hidratos de carbono y prote\u00ednas en forma s\u00f3lida<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Es igualmente importante un correcto aporte de agua antes, durante y despu\u00e9s del deporte.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El nutricionista le indicar\u00e1 las calor\u00edas totales diarias acorde a cada individuo y tipo de ejercicio, intensidad y duraci\u00f3n, en qu\u00e9 proporci\u00f3n de HC\/prote\u00ednas ingerir y c\u00f3mo cubrir los requerimientos de minerales y vitaminas que se consumen en la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Art\u00edculo recomendado:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Adaptaciones Cr\u00f3nicas del Entrenamiento F\u00edsico<\/a><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sorry, this entry is only available in Espa\u00f1ol.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"no","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[98],"tags":[217,218,219],"class_list":["post-2150","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutrition","tag-actividad","tag-ejercicio","tag-fisica"],"modified_by":"Guillermo Firman","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2150"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9209,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2150\/revisions\/9209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}