{"id":6810,"date":"2020-01-10T12:39:41","date_gmt":"2020-01-10T12:39:41","guid":{"rendered":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/?p=6810"},"modified":"2026-01-23T19:49:30","modified_gmt":"2026-01-23T19:49:30","slug":"exercise-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/exercise-1\/","title":{"rendered":"Fisiolog\u00eda del Ejercicio F\u00edsico (Parte I) &#8211; Clasificaci\u00f3n y Fases"},"content":{"rendered":"<div class=\"99c380e4b4a7b96c35d7ddf7dcb434e8\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MC 2019- Horizontal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-0127150553352455\"\r\n     data-ad-slot=\"3806776041\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><strong>Introducci\u00f3n<\/strong><br \/>\nEl ejercicio f\u00edsico es una actividad que desarrollan todos los seres humanos, en distinto grado, durante su existencia. Como fundamento de su conocimiento y significado es necesario conocer los mecanismos fisiol\u00f3gicos que le sirven de base.<br \/>\nLa tendencia al ejercicio y actos locomotores r\u00edtmicos es una tendencia natural que tiene rico tono afectivo y produce placer. Esos y otros factores fisiol\u00f3gicos tienen gran importancia en el ejercicio.<!--more--><br \/>\nAdem\u00e1s de placer, el ejercicio mantiene la agilidad corporal, ejerce una influencia psicol\u00f3gica y social profunda; su deficiencia predispone a la obesidad y afecciones metab\u00f3licas degenerativas. En s\u00edntesis, el ejercicio favorece la salud f\u00edsica y ps\u00edquica.<br \/>\nComo sucede en muchos campos biol\u00f3gicos, el exceso es perjudicial y debe evitarse cuidadosamente.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-0127150553352455\" data-ad-slot=\"7834404329\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<strong>Clasificaci\u00f3n de los ejercicios f\u00edsicos<\/strong><br \/>\nUna primera clasificaci\u00f3n de los ejercicios f\u00edsicos los divide en:<\/p>\n<ul>\n<li>Generales: son los no agrupados en el deporte<\/li>\n<li>Competitivos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s se los puede clasificar en:<br \/>\n<strong>A) Seg\u00fan el volumen de la masa muscular:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Local:<\/strong> Ejercicios que involucran menos de 1\/3 de la masa muscular total. Por ej. los ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan cambios m\u00ednimos en el organismo.<\/li>\n<li><strong>Regionales:<\/strong> Ejercicios en donde participan entre 1\/3 y 1\/2 de la masa muscular total, por ej. miembros superiores y tronco.<\/li>\n<li><strong>Globales:<\/strong> Ejercicios en donde participan m\u00e1s de la mitad del volumen de la masa muscular total, provocando cambios en el organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[um_loggedout] <a href=\"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/register\/\">Continuar leyendo con Registro Gratis<\/a> [\/um_loggedout]<\/p>\n<p>[um_loggedin]<br \/>\n<strong>B) Seg\u00fan el tipo de contracci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Din\u00e1micos:<\/strong> Tambi\u00e9n llamados isot\u00f3nicos. Hay modificaci\u00f3n de la m\u00e9trica del m\u00fasculo. Puede subclasificarse a su vez en:<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol style=\"list-style-type: lower-alpha;\">\n<li><strong>Conc\u00e9ntricos:<\/strong> Cuando la modificaci\u00f3n es hacia el centro del m\u00fasculo.<\/li>\n<li><strong>Exc\u00e9ntricos:<\/strong> Cuando la modificaci\u00f3n es hacia los extremos del m\u00fasculo<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><strong>Est\u00e1ticos:<\/strong> Tambi\u00e9n llamados isom\u00e9tricos. Predomina la energ\u00eda anaerobia. Estos ejercicios son de escasa duraci\u00f3n y provocan serios cambios funcionales en el organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>C) Seg\u00fan fuerza y potencia<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicios de fuerza:<\/strong> Son aquellos en los que se emplea m\u00e1s del 50% de la capacidad de fuerza de un individuo.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios de velocidad fuerza:<\/strong> Son aquellos en donde se emplea un 30 a 50% de la fuerza de un individuo.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios de duraci\u00f3n:<\/strong> No hay empleo de mucha fuerza del individuo, es m\u00ednima<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D) Seg\u00fan costos funcionales:<\/strong><br \/>\nEsta clasificaci\u00f3n se realiza en base de algunos indicadores que son:<\/p>\n<ul>\n<li>MET: Consumo de O2 en ml\/min en estado de reposo por kg. de peso.<\/li>\n<li>VO2 : volumen de consumo de O2.<\/li>\n<li>FC : Frecuencia card\u00edaca<\/li>\n<li>VMR: Equivalente metab\u00f3lico, en litros\/min.<\/li>\n<li>T\u00ba : Temperatura en \u00baC<\/li>\n<li>Lact.: Producci\u00f3n de lactato<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_6794\" aria-describedby=\"caption-attachment-6794\" style=\"width: 1001px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ej-act.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6794 size-full\" src=\"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ej-act.jpg\" alt=\"Ejercicio f\u00edsico seg\u00fan costos funcionales\" width=\"1001\" height=\"195\" srcset=\"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ej-act.jpg 1001w, https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ej-act-300x58.jpg 300w, https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ej-act-768x150.jpg 768w, https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ej-act-500x97.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1001px) 100vw, 1001px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-6794\" class=\"wp-caption-text\">Ejercicio f\u00edsico seg\u00fan costos funcionales<\/figcaption><\/figure>\n<p>Se forman 2 grandes grupos de ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Variables:<\/strong> En estos no se puede decir cual es el gasto energ\u00e9tico porque ello depende de varios factores, porque el movimiento que se realiza no es estereotipado sino que puede variar (juegos deportivos, deportes de combate, etc.).<\/li>\n<li><strong>Invariables:<\/strong> Aqu\u00ed la estructura de los movimientos es fija y siempre igual. No hay nada imprevisto y todo est\u00e1 ordenado perfectamente. Pueden a su vez subdividirse en:\n<ol style=\"list-style-type: lower-alpha;\">\n<li>Con valoraci\u00f3n cuantitativa: Donde hay marcas finales y se expresan con unidades de valoraci\u00f3n. Se dividen nuevamente en:\n<ol style=\"list-style-type: lower-roman;\">\n<li>C\u00edclicos: Cuando los movimientos se repiten en ciclos reiterados (carrera, marcha,<br \/>\nremo, nataci\u00f3n, ciclismo), pudiendo ser de potencia anaer\u00f3bica o de potencia aer\u00f3bica, utilizando para esto criterios energ\u00e9ticos.<\/li>\n<li>Ac\u00edclicos:\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Dependientes de velocidad fuerza (saltos y lanzamientos)<\/li>\n<li>Dependientes de fuerza (levantamiento de pesas)<\/li>\n<li>Dependientes de precisi\u00f3n (tiro con arco)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li>Con valoraci\u00f3n cualitativa: Se aprecian o valoran seg\u00fan el estilo (patinaje)<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_6795\" aria-describedby=\"caption-attachment-6795\" style=\"width: 680px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ej-clas.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6795 size-full\" src=\"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ej-clas.jpg\" alt=\"Ejercicio f\u00edsico: Clasificaci\u00f3n general\" width=\"680\" height=\"543\" srcset=\"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ej-clas.jpg 680w, https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ej-clas-300x240.jpg 300w, https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ej-clas-376x300.jpg 376w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-6795\" class=\"wp-caption-text\">Ejercicio f\u00edsico: Clasificaci\u00f3n general<\/figcaption><\/figure>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-0127150553352455\" data-ad-slot=\"7834404329\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><strong>Contracci\u00f3n isom\u00e9trica e isot\u00f3nica<\/strong><br \/>\nSe dice que una contracci\u00f3n muscular es isom\u00e9trica cuando la longitud del m\u00fasculo no se acorta durante la contracci\u00f3n; es isot\u00f3nica cuando el m\u00fasculo se acorta, pero la tensi\u00f3n del mismo permanece constante.<br \/>\nLa contracci\u00f3n isom\u00e9trica no requiere deslizamiento de miofibrillas unas a lo largo de las otras. Las contracciones isot\u00f3nicas desplazan una carga, lo cual influye el fen\u00f3meno de inercia, incluyendo la ejecuci\u00f3n de un trabajo externo.<br \/>\nCuando una persona est\u00e1 de pie pone en funci\u00f3n sus cu\u00e1driceps para mantener fijas las rodillas y r\u00edgidas las piernas (contracci\u00f3n isom\u00e9trica). Cuando una persona levanta un peso con sus b\u00edceps, es una contracci\u00f3n isot\u00f3nica.<br \/>\nEn los ejercicios din\u00e1micos (isot\u00f3nicos) aumenta la precarga y por lo tanto aumenta el volumen minuto card\u00edaco, y el coraz\u00f3n se va dilatando.<br \/>\nSi hay mayor ejercicio est\u00e1tico (isom\u00e9trico) el coraz\u00f3n no bombea mucha sangre, pero debe luchar contra la resistencia perif\u00e9rica y entonces se hipertrofia, porque la presi\u00f3n arterial aumenta. Por este motivo es que a las personas que sufren de hipertensi\u00f3n arterial se les debe proscribir las actividades est\u00e1ticas.<br \/>\nCada m\u00fasculo del cuerpo est\u00e1 compuesto por dos tipos de fibras: lentas y r\u00e1pidas, cada una de ellas con caracter\u00edsticas propias:<\/p>\n<ul>\n<li>Fibras r\u00e1pidas (blancas):\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Fibras mucho m\u00e1s grandes, para una contracci\u00f3n muy potente.<\/li>\n<li>Ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico extenso, para una liberaci\u00f3n r\u00e1pida de calcio.<\/li>\n<li>Grandes cantidades de enzimas glucol\u00edticas, para la liberaci\u00f3n r\u00e1pida de energ\u00eda.<\/li>\n<li>Riego sangu\u00edneo menos amplio, porque el metabolismo oxidativo es menos importante.<\/li>\n<li>Menos mitocondrias, tambi\u00e9n porque el metabolismo oxidativo tiene poca importancia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Fibras lentas (rojas):\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Fibras musculares m\u00e1s peque\u00f1as.<\/li>\n<li>Est\u00e1n inervadas por fibras nerviosas m\u00e1s peque\u00f1as.<\/li>\n<li>Sistema vascular m\u00e1s amplio, para que las fibras cuenten con cantidad extra de ox\u00edgeno.<\/li>\n<li>Gran cantidad de mitocondrias, debido a niveles elevados del metabolismo oxidativo.<\/li>\n<li>Contienen grandes cantidades de mioglobina, almacena ox\u00edgeno para las mitocondrias.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las fibras blancas est\u00e1n adaptadas para contracciones r\u00e1pidas y poderosas como por ej. saltar; las fibras rojas para actividad muscular continua y prolongada como por ej. una marat\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Fases del ejercicio<\/strong><br \/>\nPodemos considerar al ejercicio f\u00edsico como un stress impuesto al organismo, por el cual este responde con un S\u00edndrome de Adaptaci\u00f3n, y cuyo resultado podr\u00e1 ser la forma deportiva o la sobrecarga, seg\u00fan sea la magnitud de la carga aplicada. La sobrecarga se produce cuando la magnitud de la carga sobrepasa la capacidad del organismo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Carga:<\/strong> se denomina carga a la fuerza que ejerce el peso de un objeto sobre los m\u00fasculos.<\/li>\n<li><strong>Volumen de la carga:<\/strong> est\u00e1 representada por la cantidad de la misma (kms recorridos, horas de duraci\u00f3n).<\/li>\n<li><strong>Intensidad de la carga:<\/strong> es el volumen de la carga en funci\u00f3n del tiempo.<\/li>\n<li><strong>Capacidad de trabajo:<\/strong> denota energ\u00eda total disponible.<\/li>\n<li><strong>Potencia:<\/strong> significa energ\u00eda por unidad de tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En el ejercicio f\u00edsico se producen dos tipos de Adaptaciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Adaptaci\u00f3n aguda:<\/strong> es la que tiene lugar en el transcurso del ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<li><strong>Adaptaci\u00f3n cr\u00f3nica:<\/strong> es la que se manifiesta por los cambios estructurales y funcionales de las distintas adaptaciones agudas (cuando el ejercicio es repetido y continuo), por ej. aumento del n\u00famero de mitocondrias musculares, agrandamiento card\u00edaco, incremento del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2), disminuci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca, incremento de la capacidad oxidativa del m\u00fasculo, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/um_loggedin]<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-0127150553352455\" data-ad-slot=\"7834404329\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\nDurante el esfuerzo est\u00e1n presentes las siguientes fases:<\/p>\n<ol>\n<li>Fase de entrada<\/li>\n<li>Fase de estabilizaci\u00f3n<\/li>\n<li>Fase de fatiga<\/li>\n<li>Fase de recuperaci\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Fase de entrada: es un estado funcional que tiene lugar desde el paso del estado de reposo al de actividad. Se dice que es heterocr\u00f3nica, porque no todas las funciones mec\u00e1nicas comienzan simult\u00e1neamente (Ej. presi\u00f3n arterial, volumen minuto, transporte de O2, etc.) En esta fase predominan los procesos anaerobios, porque no hay correspondencia entre la oferta y la demanda de ox\u00edgeno (ajuste circulatorio inadecuado).<br \/>\nDespu\u00e9s de la fase de entrada y antes de la fase de estabilizaci\u00f3n, se produce un estado de &#8220;Punto Muerto&#8221;, donde la capacidad de trabajo disminuye sensiblemente. A continuaci\u00f3n viene el llamado &#8220;Segundo aliento&#8221;, que es donde comienza la fase de estabilizaci\u00f3n o estado estable, que es predominantemente aer\u00f3bica y que si se sobrepasa se produce la fase de fatiga, por agotamiento de las reservas y acumulaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico.<br \/>\nCuando el individuo se encuentra en el &#8220;Punto Muerto&#8221;, que ocurre durante los primeros minutos de ejercicio, la carga parece muy agotadora. Puede experimentarse disnea (sensaci\u00f3n de falta de aire), pero la dificultad finalmente cede; se experimenta el &#8220;Segundo aliento&#8221;. Los factores que provocan esta dificultad puede ser una acumulaci\u00f3n de metabolitos en los m\u00fasculos activados y en la sangre porque el transporte de O2 es inadecuado para satisfacer las necesidades.<br \/>\nDurante el comienzo de un ejercicio pesado, hay una hipoventilaci\u00f3n debido al hecho de que hay una demora en la regulaci\u00f3n qu\u00edmica de la respiraci\u00f3n (falta de adecuaci\u00f3n longitud\/tensi\u00f3n en los m\u00fasculos intercostales). Cuando se produce el &#8220;Segundo aliento&#8221;, la respiraci\u00f3n aumenta y se ajusta a los requerimientos.<br \/>\nParece que los m\u00fasculos respiratorios son forzados a trabajar anaer\u00f3bicamente durante las fases iniciales del ejercicio si hay una demora en la redistribuci\u00f3n de sangre. Entonces puede producirse un dolor punzante en el costado. Probablemente sea resultado de hipoxia en el diafragma. A medida que la irrigaci\u00f3n de los m\u00fasculos mejora, el dolor desaparece. Esta teor\u00eda no es totalmente satisfactoria. Un desencadenante alternativo de este dolor puede ser un est\u00edmulo de origen mec\u00e1nico<br \/>\nde receptores del dolor en la regi\u00f3n abdominal. Antes se cre\u00eda que el dolor era causado por un vaciamiento de los dep\u00f3sitos de sangre en el bazo y la contracci\u00f3n que ocurr\u00eda en el mismo. En el ser humano el bazo no tiene tal funci\u00f3n de dep\u00f3sito. A\u00fan m\u00e1s, personas a quienes se le ha extirpado el bazo (esplenectomizados) pueden experimentar el dolor.<br \/>\nFase de recuperaci\u00f3n: es la que tiene comienzo una vez terminado el ejercicio f\u00edsico. En esta fase hay una disminuci\u00f3n paulatina de la captaci\u00f3n de O2, con un componente r\u00e1pido que representa el costo de energ\u00eda necesaria para formar el ATP y la Fosfocreatina gastados y saturar la mioglobina muscular. Luego hay un componente lento relacionado principalmente con la res\u00edntesis de gluc\u00f3geno consumido, eliminar el aumento de la temperatura residual y las catecolaminas remanentes. Este per\u00edodo coincide con el aumento del nivel de insulina y de glucag\u00f3n en sangre, por lo que la captaci\u00f3n de glucosa por el m\u00fasculo es de 3 o 4 veces la de reposo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/es\/exercise-2\/\">Continuar leyendo Fisiolog\u00eda del Ejercicio F\u00edsico (Parte II)<\/a><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sorry, this entry is only available in Espa\u00f1ol.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"no","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[355],"tags":[218,363,2109],"class_list":["post-6810","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-physical-therapists","tag-ejercicio","tag-fisico","tag-fisiologia"],"modified_by":"Guillermo Firman","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6810"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9440,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6810\/revisions\/9440"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicalcriteria.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}